Duygusal durumumuzu farkında olarak ya da olmayarak bir olaya ya da kişiye bağladığımızda; tüm gücümüzü, özgürlüğümüzü, seçimlerimizi, yaşayacağımız sonuçları, dışımızdaki bu kişinin veya kişilerin ellerine teslim etmiş oluruz.

"Motivasyon size yolda ilk adımı atmanızı sağlar. Alışkanlık ise yolunuzda devam etmenizi."- Jim Rohn

Meditasyon Alışkanlığı Nasıl Oluşturulur?

Meditasyon pratiğine hayatlarında alan açmak ve bu pratiği düzenli hale getirmek isteyenler aşağıda önereceğim yolu deneyerek zamanla kendilerine uygun bir sistem geliştirebilirler.

Yolunuzun üzerindeki tüm oklar tek bir yönü gösterse bile, iç sesiniz o yola girme diyor ise ne yaparsınız?

 Kendinizle barışık mısınız? Kendinize hiç kızdığınız, kendinizi yerdiğiniz, eleştirdiğiniz olmaz mı? Bu sorular üzerine düşünmeye başladığımızda “Öz-Kabul” (self-acceptance) diye tanımlanan olguyla karşılaşırız.

Çoğumuz aydınlığı karanlığa tercih ederiz. Ancak aydınlığın var olabilmesi için karanlığa ihtiyaç vardır. Çünkü bir dualite dünyasında yaşıyoruz. Bizler de kendi içimizde bir çok zıtlığı barındırırız, ve aydınlık kadar karanlık taraflarımız da hepimizin doğasında mevcuttur.

İçgörü kazanmak deyince ne anlıyoruz?  Konu “Mindfulness” yani Bilinçli Farkındalı olunca, içgörü olgusu, yaşadığımız her hangi bir olaya karşı verdiğimiz tepkileri zihnimizin nasıl inşa ettiğini "kavrayabilme becerisi"ne dönüşüyor. Bir anlamda zihnimizin iç dünyasını görebilmek aslında.

Bazen taşıdığımız yüklerin düşüncelerimizden ibaret olduğunu fark etmemiz hafifletici olabilir. O nedenle, mindfulness hocası Jack Kornfield’in aşağıda tercüme ettiğim sözleri siz de aynı etkiyi yapabilir düşünceyle paylaşmak istedim.

Bugün yaşadığımız dünyanın belki de bizi en çok zorlayan yanı, yoğunlaşmak istediğimiz konulara eğilerek, önemli gördüğümüz alanlarda etki yaratabilmek için odağımızı belli bir süre aynı noktada ve ustalıkla tutabilmek.

Hepimizin öz benliğinde sınırsız bir kapasiteye sahip bazı değerler mevcut. Budist öğretilerde bu değerler, “4 Ölçülemeyen” olarak tanımlanıyor.

Barış aktivisti ve Zen ustası Thich Nhat Hanh, “Meditasyon, kendi özümüzün doğasını görebilmek ve UYANMAKTIR.” diyor.

UCLA Tip fakültesinde psikiyatri profesörü ve Mindsight Enstitüsü’nün direktörü Daniel J. Siegel tarafından geliştirilen “Wheel of Awareness – Farkındalık Çarkı” meditasyon pratiği farkındalık kavramını doğasına yeni bir ışık tutuyor.

Korktuğunuz zaman biri size “Korkmana gerek yok dediğinde” korkunuz geçiyor mu?Veya “Üzülme, bu herkesin başına gelir.” dediğinde üzüntünüz geçiyor mu?

Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programının kurucusu Jon Kabat Zinn’in bu sözü benim için çok şey ifade ediyor. Hepimizin farklı yoğunluklarda yaşadığı zor duygularla baş edebilmemiz için derinlemesine anlamamız ve özümsememiz gereken bir pusula söz bu.

Korkularımız bizim için en önemli olanı, en kırılgan yerlerimizi, değerlerimizi yansıtır. Korkularınıza bakış açınızı değiştirebildiğimiz sürece, onları tanımak, dönüştürebilmek, hayatımızda itici bir güce çevirmek mümkün.

Her şeyden önce, kendinizi yargıladığınızı farkında mısınız? Bu fark etme anıyla başlıyor gerçek değişim.Zira, zihninizin devreye girmesi ve kontrolü ele alması an meselesi.

Beynimizin yapısını değiştirerek hayatımızı değiştirmek mümkün! Nasıl mı?

Geçen yayınlarımda sizlerle yazdıklarımı paylaşmanın bana iyi geldiğini, güç verdiğini ve beni dönüştürdüğünü yazmıştım. Bu yazılara yaptığınız yorumlarla bana yalnız olmadığımı hissettirmeniz ve sözlerimin bir yerlere ulaştığını, anlam bulduğunu bilmek ise benim için çok değerli.

Danışanlarımla yaptığım “Mindful Coaching” seanslarımda bir çok kez dönüp dolaşıp kapımıza dayanan konu, “zaman yönetimi, üretkenlik ve verimlilik” oluyor.