Meditasyona günlük hayatımızda alan açmak /
"Motivasyon size yolda ilk adımı atmanızı sağlar.
Alışkanlık ise yolunuzda devam etmenizi."
- Jim Rohn
Meditasyon Alışkanlığı Nasıl Oluşturulur?
Meditasyon pratiğine hayatlarında alan açmak ve bu pratiği düzenli hale getirmek isteyenler aşağıda önereceğim yolu deneyerek zamanla kendilerine uygun bir sistem geliştirebilirler.
Örneğin, günde sadece 2 dakika ayırarak başlayabilirsiniz. Bir alışkanlığı devam ettirmek istiyorsanız önce minik adımlarla başlamak her zaman iyi bir stratejidir.
Tabii kendinizi iyi ve hazır hissediyorsanız 5 dakika da yapabilirsiniz, ancak dediğim gibi başlangıçta her gün 2 dakika ayırmanız yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
Gün içinde kendinize bir zaman dilimi seçebilirsiniz. Kesin bir saat ve dakika olması gerekmiyor. Sabah kalktığınızda veya öğlen belirleyebileceğiniz genel bir saat olabilir. Örneğin, her gün düzenli olarak yaptığınız bir aktivite sonrası (çay ya da kahvenizi içtikten, dişlerinizi fırçaladıktan sonra vb.) uygun olabilir. Bazen sabahın erken saatleri en iyisi saatlerdir yani evde sizden başka kimse henüz uyanmadan önce…
Kendinize sessiz bir yer/köşe seçebilirsiniz. Bir kaç dakika rahatsız edilmeden oturabildiğiniz sürece, bu yerin nerede olduğu çok da önemli değil aslında.
Seçtiğiniz yere rahatça oturun. Nasıl oturduğunuza, ne giydiğinize, neyin üzerine oturduğunuza çok takılmanıza gerek yok. Başlangıçta prensip olarak rahat edeceğiniz şekilde, örneğin bir yastığın üzerine sırtınızı duvara yaslayarak da, bağdaş kurarak da oturabilirsiniz.
Yerde oturmak sizi rahatsız ediyorsa bir sandalyeye veya koltuğa da oturabilirsiniz.
Hazır olduğunuzda nefesinize odaklanın. Nefesinizin bedeninizdeki yolculuğunu gözlemleyin. Nefes alırken burun deliklerinizden nefesinizi takip edin, ardından boğazınıza, ardından göğüs bölgenize ve karnınıza…
Dik oturmaya çalışın. Gözleriniz kapalı ya da ışık huzmesi girecek kadar açık tutarak gözlerinizi yere doğru yumuşak bir odakla bakabilirsiniz. Nefes alıp verirken sayabilirsiniz. nefes alın-1, nefes verin-2, nefes alın-3, nefes verin-4… 10'a geldiğinizde yeniden baştan başlayabilirsiniz.
Zihninizin başıboş dolaştığını fark ederseniz, önce sadece zihninizin dolaşmasına dikkat edin sonra dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Meditasyon yaptığınız birkaç dakika için bu işlemi tekrarlayın. Unutmayın, bu bir yarış değil. Bir yere koşturmuyorsunuz. Hedefiniz de iyi meditasyon yapmak değil. Bu bir olma hali. Zaman içinde düzenli pratikle gelişebilecek bir olma hali.
Sevgili Bora Ercan’nın sevdiğim bir sözü var: “Meditasyon kolay; biz insanlar zorlaştırıyoruz onu.”
Yukarıda gördüğünüz gibi basit bir uygulama bu aslında ancak bunu her gün 2 dakika yapmayı denemenizde fayda var. Zira bir alışkanlığa dönüşebilmesi için pratiği uzun bir süre düzenli yapmaya gayret edin. Bu sayede günlük meditasyon, hayatınızda alan açtığınız bir pratik ve alışkanlığa dönüşecektir zaman içinde.
Sevgiyle kalın.