Duygusal durumumuzu farkında olarak ya da olmayarak bir olaya ya da kişiye bağladığımızda; tüm gücümüzü, özgürlüğümüzü, seçimlerimizi, yaşayacağımız sonuçları, dışımızdaki bu kişinin veya kişilerin ellerine teslim etmiş oluruz.

"Motivasyon size yolda ilk adımı atmanızı sağlar. Alışkanlık ise yolunuzda devam etmenizi."- Jim Rohn

Meditasyon Alışkanlığı Nasıl Oluşturulur?

Meditasyon pratiğine hayatlarında alan açmak ve bu pratiği düzenli hale getirmek isteyenler aşağıda önereceğim yolu deneyerek zamanla kendilerine uygun bir sistem geliştirebilirler.

Yolunuzun üzerindeki tüm oklar tek bir yönü gösterse bile, iç sesiniz o yola girme diyor ise ne yaparsınız?

 Kendinizle barışık mısınız? Kendinize hiç kızdığınız, kendinizi yerdiğiniz, eleştirdiğiniz olmaz mı? Bu sorular üzerine düşünmeye başladığımızda “Öz-Kabul” (self-acceptance) diye tanımlanan olguyla karşılaşırız.

Çoğumuz aydınlığı karanlığa tercih ederiz. Ancak aydınlığın var olabilmesi için karanlığa ihtiyaç vardır. Çünkü bir dualite dünyasında yaşıyoruz. Bizler de kendi içimizde bir çok zıtlığı barındırırız, ve aydınlık kadar karanlık taraflarımız da hepimizin doğasında mevcuttur.

Bazen taşıdığımız yüklerin düşüncelerimizden ibaret olduğunu fark etmemiz hafifletici olabilir. O nedenle, mindfulness hocası Jack Kornfield’in aşağıda tercüme ettiğim sözleri siz de aynı etkiyi yapabilir düşünceyle paylaşmak istedim.

Bugün yaşadığımız dünyanın belki de bizi en çok zorlayan yanı, yoğunlaşmak istediğimiz konulara eğilerek, önemli gördüğümüz alanlarda etki yaratabilmek için odağımızı belli bir süre aynı noktada ve ustalıkla tutabilmek.

Zihin yapımız bizi hayatta tutmak için en kötü senaryoyu düşünmek üzerine programlı bir bilgisayar gibidir. Gelin görün ki, yaşamımızı idame ettirmemiz için son derece önemli bir rol oynayan bu yapımız, bazen bize içinden çıkamayacağız gibi hissettiğimiz girdapları yaşatabilecek potansiyele de sahiptir.

Hepimizin öz benliğinde sınırsız bir kapasiteye sahip bazı değerler mevcut. Budist öğretilerde bu değerler, “4 Ölçülemeyen” olarak tanımlanıyor.

Barış aktivisti ve Zen ustası Thich Nhat Hanh, “Meditasyon, kendi özümüzün doğasını görebilmek ve UYANMAKTIR.” diyor.

UCLA Tip fakültesinde psikiyatri profesörü ve Mindsight Enstitüsü’nün direktörü Daniel J. Siegel tarafından geliştirilen “Wheel of Awareness – Farkındalık Çarkı” meditasyon pratiği farkındalık kavramını doğasına yeni bir ışık tutuyor.

Korktuğunuz zaman biri size “Korkmana gerek yok dediğinde” korkunuz geçiyor mu?Veya “Üzülme, bu herkesin başına gelir.” dediğinde üzüntünüz geçiyor mu?

Korkularımız bizim için en önemli olanı, en kırılgan yerlerimizi, değerlerimizi yansıtır. Korkularınıza bakış açınızı değiştirebildiğimiz sürece, onları tanımak, dönüştürebilmek, hayatımızda itici bir güce çevirmek mümkün.

Yıllardır söylerim en değerli öğretmenlerinden birinin oğullarım olduğunu…20 yıl önce değişim ve farkındalık yolculuğuna çıkmama vesile olan kişi, bugün 20 yaşındaki sevgili oğlum olmuştur.

MBSR’ın açılımı, Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı. Nedeni ise bilimsel olarak kanıtlanmış sonuçlarıyla Mindulness yaşama biçiminin ve pratiklerinin stres düzeyimizi gerçekten etkin bir şekilde dengeye getirmesi. Peki ama bu nasıl oluyor?

Nasıl kolesterol iyi ve kötü olarak sınıflandırılıyorsa, stresi de aynı şekilde kategorize edilebiliyoruz. Eustress ve Destress.

Mindfulness, yani Türkçe’de bilinen tabiriyle “Bilinçli Farkındalık” ya da kısaca “Farkındalık” konusunda zaman zaman bana yöneltilen sorulardan şunu anlıyorum ki, bu konu ile ilgili yanlış anlaşılabilen bazı noktalar olabiliyor.