Stresi yönetmek bizleri nasıl dönüştürür? /

MBSR’ın açılımı, Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı. Nedeni ise bilimsel olarak kanıtlanmış sonuçlarıyla Mindulness yaşama biçiminin ve pratiklerinin stres düzeyimizi gerçekten etkin bir şekilde dengeye getirmesi…

Peki ama bu nasıl oluyor?

Mindful dergisinde yayınlanan bir makalede bir değil, 2 değil yüzlerce üniversitede yapılan sayısız araştırmanın sonucu, Mindfulness yaşam biçiminin içsel bir dayanıklılık geliştirdiğini ve böylelikle stres faktörlerinin mutluluğunuz ve fiziksel sağlığınız üzerinde daha az etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Bizler verdiğimiz MBSR eğitimlerinde bu bilimsel faydaları katılımcıların içselleştirmesi üzerinde çalışırız.

Psikolog ve araştırmacı Grace Bullock, Mindfulness’ın, stresimizi yönetmemizde 9 ayrı kulvardan bize hizmet edebileceğini belirtiyor.

Şöyle ki;

1. Kendi düşüncelerinizin daha çok farkına varabiliyorsunuz. Stresli bir durumla karşılaştığınızda olaya biraz geriden bakarak her şeyi harfiyen algılamıyor ve stres tepkinizi de ateşlemiyorsunuz.

2. Duruma hemen reaksiyon göstermiyorsunuz. Stres anında duraklayabiliyor ve zihninizi etkin kullanarak en iyi çözümü bulabiliyorsunuz. Bu noktada bir seri Mindfulness egzersizi son derece faydalı.

3. Mindfulness sizin “olma” modunuza geçmenizi sağlıyor. “Olma” modu rahatlama ile ilgilidir. “Yapma” modunuz ise daha çok aksiyon ve stres tepkinizle ilintilidir.

4. Bedeninizin ihtiyaçları konusunda daha duyarlı ve farkındalıklı oluyorsunuz. Örneğin yaklaşan bir ağrınızı önceden hissedebiliyor ve gerekli önlemleri alabiliyorsunuz.

5. Başkalarının duygularını daha çok farkında oluyorsunuz. Duygusal zekanız geliştikçe daha az bireysel çatışma ve anlaşmazlık yaşar hale geliyorsunuz.

6. Kendinize ve çevrenizdekilere karşı gösterdiğiniz şefkat, ilgi ve ihtimam düzeyiniz artıyor. Bu merhametli zihin sizi rahatlatıyor ve stres tepkinizi frenliyor.

7. Mindfulness pratikleri, beyninizin Amygdala denilen bölgesindeki aktiviteleri azaltıyor. Bu ne demek? Amygdala stres tepkinizi ateşleyen önemli bir bölgedir. Bu nedenle aktivitelerin azalmasıyla stres tepkileriniz de azalıyor.

8. Daha kolay ve daha iyi kontanstre oluyorsunuz. Böylelikle üzerinde çalıştığınız işi daha etkin bir şekilde tamamlıyor, kendiniz daha iyi ve akışta hissediyorsunuz. Bu da stres düzeyinizin azalmasına neden oluyor.

9. Yaşadığınız strese göre davranışlarınızı değiştirebiliyorsunuz. Stresli hissetmenin olumsuz sonuçlarını görmekle kalmıyor, Mindfulnes pratikleriyle stres hakkında daha farklı düşünmek için kendinize alan açabiliyorsunuz. Üzerinizde artan baskının sizi daha enerjik kılacağını bilmenin, zihin ve bedeniniz üzerinde olumlu etkileri vardır.

Sevgiyle Kalın,

An’da kalın.