Q/A - Soru / Cevap
SORU: Meditasyon yapmak için vakit bulamıyorum; Ne yapabilirim?
CEVAP:
Bir zen ustasına sormuşlar, “Meditasyon yapmak için hiç zamanım yok, en az kaç dakika yaparsak yeterli olur?”
Usta şöyle demiş;
“Eğer çok yoğun değilsen,
Kısa bir süre yeterli
Eğer çok yoğunsan
Çok uzun meditasyona otur.”
Meditasyon iki araya bir dereye sıkıştıracak bir şey değildir. Bedeninizin sağlığı için gerekli uykuyu uyumamız, spor salonunda belli bir süre geçirmeniz,
cildinizin kurumaması için ara sıra ona bakım yapmanız gerektiği gibi zihnimizin de sağlığı için meditasyona zaman ayırmaya ihtiyacımız var.
Meditasyon artık ve her geçen gün gittikçe daha fazla bir şekilde, hayatımızda bir ihtiyaç halini almakta.
Sağlıklı bir zihin için meditasyon sağlıklı bir beden için içtiğimiz vitaminler gibi.
İşte meditasyon da her gün az doz olarak uygulasanız bile sizi uzun vadede koruyacaktır.
Bu pratiği hayatına taşıma isteyen ancak zaman sorunu yaşayanlara önerilerim şunlar olabilir.
1. Meditasyona ayıracağınız vakit sizin kendinize vereceğiniz en iyi hediyelerden biri. O nedenle bu bilinçle öncelikle düzenli 5 dk. ile başlayabilirsiniz. İnanın haftada bir kez 30 dk meditasyona oturmak yerine, her gün 5 dk meditasyona oturursanız, bu pratik size uzun vadede daha büyük fayda sağlayacaktır. Kısacası meditasyon için vakit bulamıyorum diyenlere cevabım; 24 saatlik bir gün içinde kendine gelecek için sadece 5 dk yatırım yapabilecek vaktiniz yok mu? Sadece 5 dk? Özel bir mekanda ya da özel bir pozda değil, olduğunuz yerde, kısa bir süre kendinizle kalarak, nefesinize odaklanabilir ve olanları izleyebilirsiniz.
2. Belli bir aktiviteden sonra: Düzenli olarak meditasyon pratiği yine günlük olarak yaptığınız bir aktivitenin hemen sonrasına yapma alışkanlığı edinebilirsiniz. Örneğin sabah egzersizi ya da sabah cay/kahve faslından hemen sonra.
3. Alarm kurma: Takviminize, saatinize, telefonunuza ya da bilgisayarınıza alarm kurarak bir belli bir gün/saati belirleyebilirsiniz. Böylelikle bu hatırlatmalar size itici bir güç olacaktır.
4. Bir arkadaşınızla ya da Grup halinde meditasyon: Tek başınıza pratik etmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızın ya da bir grubun desteğini almak ve bu pratiği birlikte yapmak size ilham verecektir.
“Nefes alabiliyorsanız, meditasyon yapabilirsiniz” diyen Sharon Salzberg,
meditasyonun gözümüzde büyütülecek bir pratik olmadığını çok yalın bir dil ile anlatmıştır.
Siz nefes alabiliyor musunuz?
Hadi o zaman, sizi odaklı bir şekilde nefes almaya davet ediyorum.
Hemen ŞİMDİ VE BURADA başlayabilirsiniz.
Elinizde ne varsa hemen bırakın.
Saatinizi 5 dk ya kurun.
Olduğunuz yerde durun!
Gözünüzü kapatın yada yerde bir noktaya bakın.
Ve nefeslerinizi saymaya başlayın.
Nefesinizi saymak zor geliyor ise, nefesi bedende hissettiğiniz yere odaklanın.
Ve sadece nefesi takip edin.
Ara sıra dağılacak olan dikkatinizi her fark ettiğinizde, kaldığınız yere, nefes geri getirin.
İşte, meditasyon pratiğine başladınız bile.
Şimdi yarın aynı saatte, kendinize bir randevu verin.
Ve tekrar başlayın…
Sevgi ile kalın.