Loving-Kindness Meditation / Sevgi-Nezaket-Şefkat Meditasyonu
LOVING-KINDNESS MEDITATION / SEVGİ-NEZAKET-ŞEFKAT MEDİTASYONU
Her hafta Salı akşamları düzenlediğimiz Hepimiz Bir’iz online Meditasyon ve Mindfulness Buluşmalarımızı geleneksel olarak “Sevgi-nezaket-şefkat” meditasyonu ile sonlandırıyoruz.
Bu akşam inşallah 62. defa bu meditasyonu birlikte yapıyor olacağız. Hepiniz davetlisiniz!
Bunun temelde 2 nedeni var:
Birinci neden, kendimize ve başkalarına olan sevgi ve şefkatimizi öncelikle bu pratikle, bilinçli bir farkındalıkla güçlendirebileceğimize olan inancımız.
İkincisi ise bu dönüşümün, ancak tutarlı ve disiplinli bir şekilde tekrar tekrar pratik edildiğinde sağlanabileceği gerçeği.
Şefkatin, öğrenilebilecek bir beceri ve erdem olabileceği artık bilimsel olarak kanıtlanıyor. Ayrıca, Sevgi-Şefkat meditasyonunu sürekli pratik eden kişilerin, bedensel ve zihinsel sağlıklarında olumlu gelişmeler olduğu, ayrıca sosyal bağlarının da güçlendiği ve empati becerilerinin arttığına işaret eden pek çok araştırma mevcut.
Bu pratiği, düzenli olarak günün herhangi bir saatinde uygulamanız yanında, çalışırken, yolda yürürken, bir parkta otururken, hatta bir dostunuzla konuşurken bile içinizden söyleyerek de pratik edebilirsiniz.
Bu pratiğin temelinde kısa bazı olumlu niyet ve dilek ifadelerini kendimize ve başkalarına karşı yöneltmek yatıyor. Her ne kadar geleneksel olarak “Mutlu olayım, sağlıklı olayım, güvende olayım, rahat ve huzurlu yaşayayım” gibi ifadeler kullanılsa da bu ifadeler yanında sizler de kendi ifadelerinizi kullanabilirsiniz.
Bu sözleri önce kendinize yöneltebilir, ardından aynı ifadeleri sırasıyla, örneğin zor bir dönemden geçen yakın bir dostunuza hatta selamlaştığınız ancak çok da tanımadığınız kişilere karşı da yöneltebilirsiniz.
Söylerken o kişiyi gözünüzün önüne getirebilirsiniz. Burada önemli olan normalde pek de aklımıza getirmediğimiz kişileri ve onların yaşayabilecekleri acıları da bilinçli olarak farkındalığımıza getirerek kalpten niyetlerimizi iletmek.
Ve asıl zorlayıcı olan aşama ise, aynı olumlu ifadeleri pek anlaşamadığınız, sevemediğiniz ya da kızdığınız birine karşı da söyleyebilmek. Kendinizi ve başkalarını yargılama eğiliminizi bir kenara koyarak.
Bu pratiği uygularken gözleriniz açık veya kapalı olabilir. Umarım bu pratiği sizler de sever ve hayatınızda uygulamaya geçirir ve zaman içinde faydalarını görürsünüz.
Eğer bu pratiği, Hepimiz Bir’iz ailesi üyeleriyle her Salı uygulamak isterseniz de grubumuza ücretsiz olarak katılabilirsiniz.
Sevgiyle kalın,
An’da kalın.