Senses / Duyular
Mindfulness, bilinçli bir şekilde, merakla ve olanı yargılamadan dikkatimizi şimdiki ana verebilme yeteneğimizdir.
Mindfulness pratiklerinin, günlük hayatımızda yaşadığımız stresi ve anksiyeteyi azaltan etkileri olmasının yansıra, hem kendimize hem de başkalarına karşı duyduğumuz sevgi, şefkat ve empatiyi arttırdığını mümkün olduğunca bilimsel araştırmalara dayalı olarak sizlere aktarıyorum.
Mindfulness pratiklerinin, odak ve konsantrasyonumuzu artırması, uyku düzenimizi sağlaması, iyimserlik ve mutluluk düzeyimizi artırması ve tüm bu faydalarına bağlı olarak bağışıklık sistemimiz ve sağlığımız üzerinde de olumlu etkileri olduğunu gözlemliyoruz.
Bu anlamda, bulunduğunuz yerde kolayca yapabileceğiniz bir Mindfulness pratiğiyle, 5 duyunuzu harekete geçirebilirsiniz. Buradaki amaç, düşünceleriniz yerine çevrenize odaklanmak için beş duyunuzu kullanmak ve bu sayede zihninizi sakinleştirmektir.
Şöyle ki, hiç bir ön yargıda bulunmadan; ve düşüncelerinizin sizi kendine doğru çeken cazibesine kapılmadan;
1. Öncelikle “görebildiğiniz” 5 şeyi fark edin. Etrafınıza bakın ve çevrenizin farkında olun. Genelde fark etmediğiniz bir şeyi seçmeye çalışın.
2. Daha sonra “hissedebileceğiniz” 4 şeye dikkat edin. Giysilerinizin dokusu veya odanızdaki açık pencereden gelen rüzgarın etkisiyle savrulan bir perdenin yüzeyi gibi objelere dikkatiniz vermeye çalışın.
3. Üçüncü olarak “duyabileceğiniz” 3 şeye dikkat edin. Arka planda normalde fark etmediğiniz şeyleri dinleyin ve fark edin. Örneğin, dışarıdan gelen kuş sesleri veya fonda çalan dinlendirici bir müziğin iniş çıkışları olabilir.
4. Dördüncü olarak, “koklayabileceğiniz” 2 şeye dikkat edin. Hoş veya nahoş olabilir;. Örneğin, dışarıdaki çiçeklerin odanıza süzülen kokusu veya mutfakta pişen bir yemeğin burnunuza doğru gelen aroması…
5. Son olarak “tadabileceğiniz” 1 şeye dikkat edin. O an yakınınızda olan bir içecek, bir atıştırmalık olabilir. Hiçbiri yoksa, ağzınızdaki mevcut tada dikkat edin.
Sizi yaşadığınız ana getiren bu basit egzersizi yapmaya ne dersiniz? Sonrasında ise düşüncelerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim.
Sevgiyle kalın,
Anda kalın.
Photography by @dar_ahlam • via @cynthyeah