Hangi Öz Bakım şekli size daha uygun?

Yukardaki şirin kedinin keyfine diyecek yok. Ne kadar da rahat uzanmış koltuğa; bırakmış kendinin yer çekiminin kollarına…

Ara sıra sizin de içinizden geçmiyor mu, “şuraya bir yatak ser hancı” misali şöyle bir uzanmak, dinlenmek, enerji toplamak? Kısa da olsa ara vermek ve kendimize ihtimam göstermek; kendi mutluluğumuz ve verimliliğimiz için çok önemli.

Konu öz bakım olunca böyle bir arzu ya da istek işin sadece fiziksel yanı ile ilgili algılanabiliyor. Oysa kendimize gösterebileceğimiz öz bakımın bir çok boyutu var: Fiziksel, duygusal, ruhsal, zihinsel, sosyal ve duyusal anlamda…Nedir aralarındaki farklar, gelin yakından bakalım.

Fiziksel Öz Bakım:

Bedenimizin her anlamda ihtiyacı olan gereksinimleri iyi okuyabilmemiz ve ona göre adımlar atmamız mümkün. Ancak dikkatli olmamız gereken nokta, örneğin kendimizi egzersiz rutinine sokarken bizi çok zorlayacak değil; eğleneceğimiz ve keyif alabileceğimiz bir sistemde devam etmemiz daha sürdürülebilir bir yaklaşım olabilir. Bu anlamda yoga yapmak, dans etmek, yürüyüşe çıkmak, bol su içmek, daha fazla sebze ve meyve yemek, bisiklete binmek ve tabii gerçekten yorgun hissediyorsanız yukardaki kedicik gibi bir kanepeye kıvrılmak iyi bir fikir olabilir.

Duygusal Öz Bakım:

Duygularımızı iyi tanıyor muyuz ve onlarla aynı çizgide miyiz? Yani sizi neler sinirlendiriyor, neler sevindiriyor, neler mutlu ediyor, neler huzursuz hissettiriyor? Tüm bu duyguları anlayabilmek için kendinizle olan bağlantınızı sık sık kontrol edip, onları içinizde biriktirmek yerine onlarla kuracağınız yeni ilişki üzerine yoğunlaşabilirsiniz. Kendinize karşı daha şefkatli, nazik ve sevecen olabilirsiniz. Yeri geldiğinde gülmek ya da ağlamak ya da sinirlenmek gayet normak; her şey bizler için. Bu anlamda yapabilecekleriniz, örneğin günlük tutmak, yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, kendinize karşı olumsuz konuşmalarınızın farkına varmak, başkalarıyla aranıza uygun bir şekilde sınırlar koymak, gerektiğinde hayır diyebilmek gibi pratikleri uygulayabilirsiniz.

Ruhsal Öz Bakım:

Ruhsal öz bakım ruhumuzu besler, iç huzuru bulmamıza yardımcı olur ve yaşamımızı daha derinden anlamamıza imkan sağlar. Kendimizden daha büyük bir güce olan bağlantımız aynı zamanda hayatımızda ulvi bir amaç amaç ve anlam bulmanıza da yardımcı olabilir ve zor durumlarla başa çıkma cesareti ve umudu verebilir bizlere. Bu anlamda yapabileceklerimiz örneğin doğada yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak, şükran günlüğü tutmak, bağışta bulunmak ya da inandığınız sosyal bir hareketi desteklemek olabilir.

Zihinsel Öz Bakım:

Zihinsel ve entelektüel anlamda bir öz bakıma da ihtiyaç duyabiliriz. Zihnimizi besleyen hatta zorlayan zevk alarak yaptığımız etkinliklere de yer verebiliriz hayatımızda. Bilgi birikimimizi ve yeteneklerimizi ve ilgi alanlarımıza göre becerilerimizi geliştirebiliriz, kariyerimize de yön verebiliriz bu yolla. Kitap okumak, bilmece çözmek, bir müzik enstrümanı çalmak, yeni bir dil öğrenmek gibi…

Sosyal Öz Bakım:

Bizler doğamız gereği sosyal varlıklarız ve kendimizi başkalarıyla bağlantılı hissetmeye yatkınlığımız vardır. Ancak sosyal durumlarda rahatlık seviyelerimiz farklılık gösterebilir. Sevdiğimiz, güvenebileceğimiz bireylerden oluşan bir destek grubuna dahil olmak ve bu ilişkilerimizi beslemek bu tarz bir öz bakıma uygun olabilir. Yine bu anlamda, sevdiklerimizle vakit geçirmek, eski bir dostunuzla yeniden bir araya gelmek, hatta yeni tanıştığınız biriyle sohbet etmek, bir gruba üye olmak gibi faaliyetlerde bulunabilirsiniz. Sonuçta kendinizi genel anlamda daha iyi hissedebiliriz bu yolla.

Duyusal Öz Bakım:

Duyularınızı d harekete geçirmek günümüze heyecan, enerji ve renk katacaktır. Görme, koklama, dokunma, işitme ve tabii ki kendi kültürümüzün en önemli özelliklerinden biri olan tatma…Zihninizi şimdiki ana getirmenin ve stres seviyenizi düşürmenin en etkili yollarından biridir duyularımız. Şimdiki anda olmak, hissettiğiniz geçmiş ve gelecek endişelerinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Endişeli, kaygılı ve bunalmış bir zihni yatıştırmak, bu yolla mümkün olabilir. Bu anlamda, hoş kokulu mumlar yakmak, sıcak bir duş, doğa yürüyüşleri, sakin bir dinlendirici bir müzik etkili olabilecektir.

Sonuçta tüm bu farklı öz bakım yaklaşımlarını degerlendirdiğinizde hangisinin size daha uygun olduğunu düşünüyorsunuz?

Sevgiyle kalın,

Öz Bakım’da kalın.