R.A.I.N - Zor Duygularla Kalabilme Pratiği

“Hava nasıl olursa olsun, sizin havanız iyi olsun!” söylemi pek bir kullanılır sosyal ortamlarda.

Illüstrasyon: Matt Blease

Peki ama gerçekten zihnimizi, bedenimizi baş edilmesi zor ve genel ruh halimizi yerle bir edecek duygular sardığında, bu kara bulutların yol açtığı sarsıcı fırtına ve sağanak yağmurun etkisini dindirecek nasıl bir yol izlenebilir?

Meditasyon ve Mindfulness öğretmeni Tara Brach böylesi durumlar için önerdiği, “RAIN / YAĞMUR” adında bir pratik var. Genelde Mindfulness pratiklerini uygulamayı gündelik yaşamın koşturması içinde unutabileceğimden, “RAIN” kısaltması kolayca hatırlayabileceğimiz bir pratik olabiliyor.

RAIN kelimesinin her harfinin bir anlamı ve içeriği var. Kendimizi bir sebepten dolayı kaygı, endişe, korku, stres vb. zor duygular içinde bulduğumuzda, bu kelimeyi hatırlayıp her bir harfin anlamını sıralı bir şekilde pratik edebiliriz.

Şöyle ki;

Yukarda belirttiğim duygu ve düşünceler bardaktan boşalırcasına üzerinize gelmeye başladığında:

RECOGNIZE: Bir an durun ve neler olduğunu gözlemleyin. Yargılamadan. Hatta bu duyguları isimlendirmek de faydalı olabilir. “Çocuğum hakkında endişeliyim.” “Patronunum beni azarlayacağını düşünüyorum.” gibi…Aklınızdan geçeni tanılandırmak bu düşüncenin sizde yaratacağı zor duygunun etkisini azaltabilir.

 …

ALLOW: Böyle bir duygu içinde olduğunuzu kabul edin. Bırakın bu duygu olduğu gibi kendiliğinden aksın bedeninizde, bir yağmurun damlaları üzerinizden akıyor gibi seyredin bu duygunuzu. Ve nasıl ve ne şiddette oluşuyorsa o şekilde olmasına izin verin. Artık, bu duygunun farkındasınız. Artık bilinç altınızda değil yüzeyde…Ve ona bakıyor ve kabul veriyorsunuz.

 …

INVESTIGATE: Gözlemlemeye devam edin. Bu kez nazik bir farkındalıkla duygunuza izin verirken olanı da gözlemleyebilirsiniz. Şu an odağım en çok neye çekiliyor? Nasıl inançlar ve iç sesler geliyor? Bu kırılgan parçam bana ne söylemeye çalışıyor? Gelen tüm cevaplarla özdeşleşmeden durabilirseniz, yargısız ve merakla olana bakmaya devam edebilirsiniz.

 …

NURTURE: Kendi içinizdeki acıyı, duyguyu kabul ettiğinizde ve kendinize bunu yaşamaya izin verdiğinizde, doğal bir şefkat hissi ortaya çıkar. Bu, kendinize acımak değil. Sadece insan olmanın getirdiği durumları, acıları görebilmek ve onlara kabul vermektir. Bu şekilde kendinize doğru yönelteceğiniz sevgi ve şefkat kaslarını geliştirmek… Tıpkı sevdiğiniz bir başka birine gösterdiğiniz şefkat, sevgi, yakınlık ve sevecenlikle… Ve o an ihtiyacınız olan, sevgi, affetme, serbest bırakma, şefkat, özen, anlayış…… her ne ise, onu kendinize doğallıkla vermeye başlamış olursunuz.

Tara Brach, “Radical Acceptance” kitabında şöyle diyor: “ Korku, utanç, suçluluk veya yas gibi zor duygularınıza karşı direnç göstermek yerine, size acı ve ıstırap veren bu duyguları, bir annenin çocuğuna gösterdiği şefkat ve duyarlılıkla kucaklayın.

Sevgiyle Kalın,

An’da kalın.

NOT: Anksiyete ve stres gibi duyguları normal olarak hepimiz zaman zaman deneyimleyebiliyoruz, ancak süreklilik arz ettiğinde ya da uzun bir süreye yayıldığında o zaman işin ciddiyeti artabiliyor ve böylesi durumlarda uzmana başvurmamız da gerekebilir. Mindfulness temelli pratikler hem kendi başınıza hem de bir uzman eşliğinde yapabileceğiniz çalışmalardır.