Calming Morning Routines / Rahatlatıcı Sabah Rutinleri

“The UltraWellness Center”in kurucusu Dr. Mark Hyman’ın podcast’inde konuğu olan Dr. Rangan Chatterjee’i dinlediğimde beni çok heyecanlandıran ve içimden “İşte bu!” dediğim bir konuya değindi.

Zira bu konu, benim de uzun zamandır sabahları uyguladığım ve gerçekten çok faydasını gördüğüm, ancak Dr.  Chatterjee gibi isimlendirerek bir sisteme oturtmadığım bir seri pratiği içeriyordu. Peki, neydi bu pratikler?

Dr.  Chatterjee, bu pratikleri “Sabah rutininin 3M’si” diye adlandırıyor. “Mindfulness”, “Movements” ve “Mindsets”. Yani, bilinçli farkındalık, hareket/egzersiz ve zihin yapısı/ilham ya da niyet diye adlandırabiliriz bu seriyi. Bu rutin pratikler, hem çok daha sakin ve dingin bir sabah yaşamamızı, hem de gün içinde yaşayabileceğimiz olası stres, kaygı ya da zor durumlara karşı güç ve direnç kazanmamızı sağlıyor. Üstelik, bu süre içinde nelere odaklanacağınızı kendi zamanınıza göre de ayarlayabiliriz.

Photo: Nadia Ploschenko

İnanın, sabah yatağınızdan kalktığınızda ve güne hazırlarken bu pratikler o kadar önemli ki!

Burada mindfulness pratiği kapsamında, örneğin kısa bir meditasyon ya da nefes pratiği yapabilirsiniz. Bu pratik, zihninizi biraz olsun dingin hale getirmenize zemin yaratacaktır. Zira bazı sabahlar zihniniz peşi sıra katılacağınız toplantılarla, yapacağınız sunum hazırlıklarıyla ya da ailenizle ilgili bazı konularla meşgul olabilir.

Bir sonraki aşamada “hareket/egzersiz” safhasına geçebilirsiniz. Burada sevdiğiniz bir egzersizi yapabilirsiniz. Örneğin, bazı mindful yoga ya da pilates hareketleri, ya da kardiyo egzersizleri olabilir. Biraz olsun ter atmak, metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlamak bedeninizde kan devinimini de hızlandıracak, size canlılık katacaktır.

Üçüncü aşama ise kendinizi zihnen “olumlu yönde” güne hazır hale getirmeniz. Size ve zihninize ne ilham veriyorsa…Belki sevdiğiniz bir kitaptan 1-2 sayfa okumak, ya da olumlama ve imgeleme pratikleri yapmak, ya da Dr. Rangan Chatterjee’nin yaptığı gibi “Mutluyum, Sakinim, Stressiz bir yaşamım var.” gibi olumlama sözlerini 2 dk boyunca tekrar etmek…

Sonuçta 5 dk ya da 1 saat, kendi uygun zaman diliminize göre bu alanda yaratmış olduğunuz olumlu enerji gün boyunca devam eder hale gelecektir. Böylelikle daha dengeli ve stresinizi ustaca yönetebilir bir yaşama adım atmış olacaksınız.

Sevgiyle kalın,

An’da kalın.

Photo: Nadia Ploschenko