Anksiyeteyi azaltmak için 7 adımda Merkezlenme Pratiği
Bir çoğumuz bazı sebeplerden dolayı ara sıra olumsuz bazı duygularımızın esiri olabiliyoruz.
Günlük yaşamımızda korku, endişe, stres, kaygı, huzursuzluk, gerilim gibi değişik şekil ve boyutlarda hayatımıza girebilen bu duygular bedenimizi sardığında pek bir şey yapmak istemez canımız. Ya da bir şeylerle uğraşsak bile pek keyif alamayız yaptığımızdan.
Ayrıca çevremizde bulunan ailemiz, dostlarımızla da içten bağlantı ve iletişim kuramaz olur ve bir anlamda sosyal hayatımıza da darbe vurur hale geliriz.
Tabii ki bu duyguları normal olarak hepimiz zaman zaman deneyimleyebiliyoruz, ancak süreklilik arz ettiğinde ya da uzun bir süreye yayıldığında o zaman işin ciddiyeti artabiliyor ve böylesi durumlarda doktora başvurmamız da gerekebiliyor.
Bu anlamda örneğin birileriyle konuşurken aşırı heyecanlı hissetme, gelecek kaygıları duyma, yorgunluk, dikkat eksikliği, uykusuzluk vb. gibi bir takım belirtiler bize anksiyete düzeyimizle ilgili bazı ipuçları verebiliyor.
Zaman zaman kendinizi endişe ya da stres altında hissettiğinizde, özellikle de bir an çevrenizde bulunan öğelerle bağınızın koptuğunu ve kontrolün elinizden çıktığı hissine kapıldığınızda bu durumun sizde yarattığı olumsuz etkileri azaltmak amacıyla aşağıda önerdiğim “Merkezlenme” pratiğini uygulayabilirsiniz.
Böylesi zamanlarda:
▫️1. Farkındalıkla 3 derin nefes alın ve verin.
▫️2. Etrafınıza yavaşça göz gezdirin.
▫️3. Görebileceğiniz 5 şey...
▫️4. Dokunabileceğiniz 4 şey…
▫️5. Duyabileceğiniz 3 şey...
▫️6. Kokusunu alabileceğiniz 2 şey...
▫️7. Tadını duyumsayacağınız 1 şey bulun…
ve odağınızı bu deneyiminize yönlendirin.
Sevgiyle kalın,
An’da kalın.
NOT: Yukarıda belirttiğim gibi anksiyete ve stres gibi duyguları normal olarak hepimiz zaman zaman deneyimleyebiliyoruz, ancak süreklilik arz ettiğinde ya da uzun bir süreye yayıldığında o zaman işin ciddiyeti artabiliyor ve böylesi durumlarda uzmana başvurmamız da gerekebilir. Mindfulness temelli pratikler hem kendi başınıza hem de bir uzman eşliğinde yapabileceğiniz çalışmalardır.