Anksiyete ile ilgili gerçekler #7 / Yaşadığınız anksiyete konusunda yalnız değilsiniz.

Kaygı veya anksiyetenin varlığını sürdürebilmesi için öncelikle bize kendimizin yalnız ve başkalarından ayrı olduğumuz fikrini düşündürtmesi gerekir.

Ancak bu doğru değildir. Yani, anksiyete yaşayan sadece biz değilizdir.

İstatistikler bize her 3 kişiden 1'inin yaşamları boyunca kronik anksiyete yaşayacağını gösteriyor. Bulunduğumuz gezegendeki 7.6 milyar insanı ve tabii ki bizden önce de yaşayanları düşündüğümüzde, sadece bizim anksiyete yaşıyor olmamız imkansız. Yaşadığınız endişeli hisler ve kaygılar ne olursa olsun, aynı şekilde hisseden sayısız insan var bu gezegende. Sonsuz sayıda kişi, daha önce bizim hissettiğimiz acı ve kaygıları hissetmiş, nihayetinde bu badireyi atlatmış ve iyileşmiştir.

“Mindful” bir çözüm önerisi: Kendiniz ve başkaları için şefkat pratiği

Acı ve kaygı hislerinizde yalnız olmadığınızı kabul etmek, size başkalarından ayrı olduğunuzu düşündüren bakış açınızı yumuşatarak, acınızı hafifletmeye yardımcı olur. Farkındalıklı yaşam biçimi, özellikle de farkındalıklı şefkat uygulamaları, yaşadığımız deneyimin insani boyutu ve başkalarıyla olan bağlantımız konusundaki farkındalığımızı artırır. İnsanlığımızı bu şekilde paylaşmak, bakış açımızı genişleterek kaygının gücünü azaltır.

Kalbinizi şefkate açarak endişenizi hafifletmek için aşağıdaki farkındalık egzersizini uygulayabilirsiniz.

• Dikkatinizin dağılmayacağı sessiz ve güvenli bir yerde, sırtınız dik bir şekilde oturabilirsiniz.

• Burnunuzdan yavaşça, eşit aralıklarla ve sabırlı bir biçimde nefes alıp verebilirsiniz.

• Bedeninizde, kalbinizde ve zihninizde o an nasıl hissettiğinizi gözlemleyebilirsiniz.

• Bu duyguların yalnızca size ait olmadığını ve sizin gibi hisseden pek çok kişinin var olduğunu hatırlayabilirsiniz

• Düşüncelerinizin ve duygularınızın insanlığın paylaşılan ortak deneyimleri olduğunu düşünebilirsiniz.

• Kendinize karşı nazik olabilirsiniz. Nasıl hissettiğinize kabul verebilir ve kendinize şefkat gösterebilirsiniz.

• Daha sonra, sevdiğiniz birini aklınıza getirebilir ve onu karşınızda otururken hayal edebilirsiniz.

• Sevdiğiniz bu kişiyi o an içinde bulunduğu tüm zorluk ve karmaşa ile hayal edebilirsiniz

• Onların da endişe, zorluk veya acı hissettiğini fark edebilirsiniz.

• Bu duyguların tek başına onlara ait olmadığını hatırlayabilirsiniz.

• Siz ve başka pek çok kişinin aynı şekilde hissediyor olduğunu hatırlayabilirsiniz.

• Onların düşüncelerini ve duygularının, insanlığın paylaşılan ortak deneyimleri olduğunu düşünebilirsiniz.

• Onlar da kendilerine karşı nazik olabilir ve nasıl hissettiklerini kabul edebilirler. Onlara karşı şefkat ağınızı genişletin.

• Bu pratiği daha sonra, bir tanıdığınız için, iletişimde zorlandığınız biri için veya dünyadaki tüm varlıkları düşünerek tekrarlayabilirsiniz.

MBSR - MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA EĞİTİMİ /

👩🏻‍💻👨‍💻Ayrıca, stres ve kaygılarıyla çalışmak isteyenler için açtığım ve 11 Mart’ta başlayacak yeni dönem Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı eğitimi hakkında bilgi almak isterseniz bana info@raquelhabib.com adresimden ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,

An’da kalın.

Raquel Habib