Anksiyete ile ilgili gerçekler #4 / Anksiyete, “Amigdala”nın işlevsel bir bozukluğudur.
Amigdala, beynimizin korkuya karşı verdiği tepkiyi kontrol eden kısmıdır. Korku, karşı karşıya geldiğimiz tehlikede bizi tetikleyen unsurlara odaklanır ve söz konusu tehlikeden kaçınmamıza veya kaçmamıza yardımcı olur.
Anksiyete ise önümüzde oluşan herhangi bir belirsizliğe karşı verdiğimiz ve süreklilik arz eden bir “aşırı uyarılma” halidir; ve genellikle de zihnimizde yarattığımız hayali bir gelecek senaryosuna odaklıdır.
Dolayısıyla anksiyete, bize yardımcı olmaktan ziyade, harekete geçebilmemizi engeller ve bizi sağlıksız bir şekilde durumu görmezden gelmemize teşvik eder. Bilim adamları, anksiyetenin yani kaygının, aslında Amigdala’nın bir “hiper-aktivite” duruma geçme hali olduğunu belirtiyor.
“MINDFUL” ÇÖZÜM ÖNERİSİ: Günlük olarak Meditasyon pratiği yapabilirsiniz.
Eğer meditasyon pratiklerinde yeniyseniz, aşağıdaki farkındalık egzersizini pratik ederek bu yolculuğa nefes farkındalığıyla başlayabilirsiniz.
• Dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yerde dik bir pozisyonda oturunuz.
• Saatinizin ya da telefonunuzun alarmını, 5 dakikalık (veya daha uzun) bir zamana göre ayarlayabilirsiniz.
• Gözleriniz açık veya kapalı durumdayken burnunuzdan hafifçe nefes alıp verebilirsiniz.
• Zihninizle dikkatinizi nefesinize yönlendirebilirsiniz.
• Her hangi bir yargıda bulunmadan veya değiştirmeye çalışmadan nefesini izleyebilir ve fark edebilirsiniz.
• Sonunda, zihninizin bu nefes farkındalığından uzaklaştığını fark edeceksiniz
• Bu durumda, zihninizi yeniden nefes farkındalığınıza yönlendirebilirsiniz.
• Ve zihninizin başka düşüncelere daldığını her fark ettiğinizde kendinizi hiç bir şekilde “Neden yapamıyorum?” diye yargılamadan tekrar tekrar başa dönebilirsiniz.
• Bu pratiği düzenli yaptığınızda, zihnininiz başka noktalara gittiğini daha çabuk fark edeceksiniz.
• Bu pratiği düzenli yaptığınızda, nefes farkındalığınıza daha hızlı bir şekilde dönebileceksiniz.
• Ve bu pratiği düzenli yaptığınızda, nefes farkındalığınızda daha uzun süreler kalabildiğinizi ve dikkatinizi dağıtan düşüncelerin sizi daha seyrek ziyaret ettiğini fark edeceksiniz.
Bir Çin atasözünün de vurguladığı gibi: "Gerginlik, olman gerektiğini düşündüğün kişidir. Rahatlama ise gerçekte olduğun kişidir."
Sevgiyle kalın,
An’da kalın.
Raquel Habib