Anksiyete ile ilgili Gerçekler #3 /Anksiyete, An’da yaşadığımız olumlu olayları görmemizi engeller.

Bizlere her zaman öyle görünmese de hayatımızda hiç bir şey %100 olumsuz değildir. Emin olun, biz öyle hissetmesek de hayatımızda yaşadığımız her an, her zaman bir şeyler doğru gidiyordur.

Örneğin, sadece o an nefes alıyor olmanız, kalbinizin atıyor olması bu gerçeğin en basit, en belirgin ispatıdır.

Endişeli olduğumuzda, anksiyete yaşadığımızda nedense olumlu olanı göremez oluruz. Olumsuzluk önyargımız sadece gelecekte hayal ettiğimiz bazı olaylara etki etmekle kalmaz, aynı zamanda şimdi ve burada olan olumlu her şeyi fark etmemizi de engeller.

“MINDUL” BİR ÇÖZÜM ÖNERİSİ: Şükran/Minnettarlık Pratiği

Zihnimizin negatife veya olumsuza olan eğilimini bilinçli olarak pozitif, olumlu ve iyiye olan farkındalığımızı artırarak etkisiz hale getirebilir ya da dengeleyebiliriz. Bunu başarmanın en iyi yolu ise şükran duymak ve bunu pratik etmektir.

Minnettarlık ve şükran duygusu zihnimizi anksiyeteden korur. Nasıl mı? Öz eleştirel düşünceleri azaltarak ve kendimize olan şefkat duygumuzu artırarak.

Endişe ve anksiyete durumuna minnettarlık ve şükran duygularımızla karşılık verebilmek için aşağıdaki farkındalık egzersizini yapmayı deneyebilirsiniz:

• Bir an için bulunduğunuz yerde gözleriniz açık veya kapalı durumda kendinizi dingin bir noktaya getirebilirsiniz.

• Burnunuzdan yavaş ve sakin bir şekilde nefes alıp vermeye çalışabilirsiniz.

• Nefesinizi fark ettiğinizde, kalbiniz etrafında sıcak bir minnettarlık hissinin oluşturun ve bu hissin genişlemesine izin verebilirsiniz.

• Bu kez nefesinize merakla bakmaya çalışın, onun ne kadar özel ve değerli olduğunu hissedebilirsiniz.

• Aynı minnettarlığı ve hayranlık duygunuzu bu kez nefesinizden kalbinize doğru yayabilirsiniz.

• Kalbinizdeki sıcak şükran hissinin büyüdüğünü ve genişlediğini hissedebilirsiniz.

• Kalp atışınızın ne kadar özel ve değerli olduğunun farkına varabilirsiniz.

• Minnettarlık hissinin verdiği sıcaklığı tüm vücudunuza yayabilirsiniz.

• Bu sıcaklığın tüm gövdenizi, bacaklarınızı, kollarınızı ve başınıza yayıldığını hissedebilirsiniz.

• Şimdi, kendinize sanki dışardan bakar gibi tüm vücudunuza da merak ve hayranlıkla bakabilirsiniz.

• Son aşamada, bedeninize size hizmet ettiği tüm güzel yollar için bir minnettarlık duygusuyla dinlenebilirsiniz.

Sevgiyle kalın,

An’da kalın.

Raquel Habib