Anksiyete ile ilgili Gerçekler #1 / Endişeli olduğumuzu her zaman fark etmeyebiliriz.
Çoğumuz farkına bile varmadan endişeliyizdir. Genelde panik ataktan veya hayatımızı değiştiren travmatik bir olaydan sonra, ancak net bir şekilde geçmişe baktığımızda bu olayın başından beri endişeli olduğumuzu fark ederiz.
Bedenimizde ve zihnimizde oluşan mevcut duyumların farkındalığı ile (Mindfulness pratikleri) kaygımızı belirleyebilir ve anksiyetemiz daha da kötüleşmeden onu hafifletmek için çalışabiliriz.
“Kaygımızın farkına varmak” kendimizi yargılamak ya da kendini eleştirmek değil, aksine kendimizi daha iyi tanımakla ilgilidir.
MINDFULNESS İLE GELEN ÇÖZÜMLER/
ANKSİYETENİZİ FARK EDİN.
Mindfulness pratikleri yaptığımızda ve kaygılarımızın farkında olduğumuzda, bir değişim yapma fırsatımız olur. Kaygı fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tezahür ettiğinden, bu alanların her birine yüksek bilinçle yaklaşıp anlayabilmek için Mindfulness pratikleri yapmamızda fayda var.
MINDFULNESS PRATİKLERİ/
Günlük koşuşturmanızın içinde kendinize biraz vakit ayırıp, yavaşlayıp aşağıda aktardığım pratikleri yapmayı deneyebilirsiniz.
• Gözleriniz açık veya kapalıyken nefesinizin farkına varabilirsiniz.
• Yargılamadan sadece nefesinizin kalitesine dikkat edebilirsiniz.
• Dikkatinizi vücudunuza doğru çevirebilirsiniz.
• Vücut hakkında ne fark ediyorsunuz? Gerginlik veya ağrı var mı?
• Hislerinize açık bir zihinle bakabilirsiniz; merakla ve özeleştiriden uzak bir şekilde…
Bedeninizi ve nefesinizi kontrol ettikten sonra,
• Ruh halinize dikkat edebilirsiniz.
• Fiziksel hislerinizle ilişkilendirdiğiniz duygular var mı?
• Zihninizde belirli düşünce kalıpları var mı?
• Açık ve meraklı kalmaya devam edebilirsiniz.
• Kendinizi suçlamaktan kaçınabilirsiniz.
• Buradaki alıştırma, sadece FARK ETMEK
• Kaygınızı kabul edebilir ve var olmasına izin verebilirsiniz.
• Size ne anlatmaya çalıştığını sorabilirsiniz.
MBSR ve BİREYSEL KOÇLUK SEANSLARIM
Hayatınızın kalitesini düşüren, ilişkilerinizi bazen fındık kabuğunu doldurmayan sebeplerle bozulmasına sebep olan, fark edip de değiştiremediğiniz kaygılı düşünce kalıplarınızın ne kadar çok acı verdiğini biliyorum.
Bu sebepten yakında açacağım MBSR (Mindfulness temelli Stres Azaltma) programı veya bireysel koçluk seanslarımda stres ve kaygılarıyla çalışmak isteyenlere alan açmak, bugün benim için hayatımın en önemli ve anlamlı süreçlerinden biri.
MBCT eğitimlerim ve Mindfulness-temelli bireysel koçluk seanslarım hakkında bilgi almak isterseniz benimle info@raquelhabib.com adresimden temasa geçebilirsiniz.
Sevgiyle kalın,
An’da kalın.
NOT: Anksiyete ve stres gibi duyguları normal olarak hepimiz zaman zaman deneyimleyebiliyoruz, ancak süreklilik arz ettiğinde ya da uzun bir süreye yayıldığında o zaman işin ciddiyeti artabiliyor ve böylesi durumlarda uzmana başvurmamız da gerekebilir. Mindfulness temelli pratikler hem kendi başınıza hem de bir uzman eşliğinde yapabileceğiniz çalışmalardır.