Yeni Başlayanlar için 6 Adımda Meditasyon Pratiği /

Daha önce meditasyon pratiği yapmamış ama bu konuyla ilgilenenleriniz varsa yukarıda kısaca aktarmaya çalıştığım aşamaları tatbik ederek bu yolculuğa adım atabilirsiniz.

Daha önce meditasyon pratiğinin faydalarına bir çok kez yazılarımda yer verdim, vermeye de devam edeceğim. Zira hayatın kendisini bir meditasyon pratiği gibi düşünebiliriz. Meditasyon ve Mindfulness hocası Sharon Salzberg’ün dediği gibi “her seferinde yeniden başa dönmek ve bir nefesle başlayabilmek”.

Meditasyon, yaşadığımız zorlu durumlara ve değişimlere karşı vereceğimiz tepkilere alan açarken, düşünce ve duygularımızı öteleme değil, onlarla kalabilmemize ve zamanla içimizdeki kaynaklara ulaşarak duygusal dayanıklılığımızı artırmamızı sağlıyor. Meditasyon, basit ama disiplinli bir şekilde tekrar gerektiren bir pratik.

Meditasyon pratiğini yapmak için önce kendinize evinizde uygun bir köşe ya da rahat ve güvenli hissedeceğiniz herhangi bir yer seçebilirsiniz.

▫️ Pratiğe başlamak ve bitirmek için küçük bir çan ya da telefonunuzda ayarlayabileceğiniz bir zil sesi size eşlik edebilir.

▫️ Sırtınız dik, ancak kendinizi tamamen rahat hissedecek şekilde oturabilirsiniz. Gözlerinin hafif açık ya da kapalı olabilir.

▫️ Öncelikle 2-3 derin nefes alabilirsiniz.

▫️ Daha sonra normal bir şekilde nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan verebilirsiniz. Nefes aldığınızda farkındalığınızı nefesinizi aldığınıza; nefes verdiğinizde ise farkındalığınızı nefesinizi verdiğinize yönlendirebilirsiniz. Dikkatinizi nefesinize verdiğinizde, nefesiniz, bedeniniz ve zihniniz bir bütün olacaktır. Bu da üzerinizde sakinlik ve rahatlama hissi yaratacaktır.

▫️ Zihninize düşünceler gelmeye başladığında –ki bu çok normal bir durumdur – bunu fark edebilir ve nazikçe yeniden başa dönerek dikkatinizi nefesinize yöneltebilirsiniz.

Bu pratiği öncelikle 5 dk yapabilir; zamanla 10-20 ya da 30 dk. ya kadar çıkarabilirsiniz. Ayrıca sadece evinizde değil, işinize gidip gelirken trende ya da otobüste de pratik edebilirsiniz.

Bu konuyla ilgili sorularınız olduğunda bana info@raquelhabib.com adresimden ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,
An’da kalın.