Mindful Eating / Mindful Yemek yemek /

Yemek yemek, gündelik yaşantımızda hepimizin ihtiyacı olan ve bazen de duygusal iniş çıkışlarımızla bağlantılı olabilen bir deneyim.

Bu deneyimi normal öğünlerimiz ve arada yaptığımız kaçamak atıştırmalarla yaşarken zihnimiz genellikle yediğimiz yemekte değil, zihnimizi meşgul eden bambaşka konulara doğru yönelir. Hatta bazen gülerim; özellikle bizim kültürümüzde sabah kahvaltısında öğle yemeği, öğle yemeğinde ise akşam yemeği düşünülür ve konuşulur. Özetle demek istediğim, bazen ağzımıza koyduğumuz bir lokma yemeğin tadını, dokusu, kokusu, görüntüsünü hissetmeden ve bir duyumsama deneyimi yaşamadan kalkarız sofradan.

Verdiğim MBSR eğitiminde bu deneyime de yoğunlaşıyoruz. Örneğin, bir kuru üzüm tanesini dikkatlice yemekle başlıyoruz.. Önce kokluyor, görsel olarak inceliyor ve dokusunu hissediyoruz. Sonra tadıyor ve ağızda yarattığı etkiyi inceliyoruz. Bu şekilde bize çok tanıdık gelen bir nesne ile yepyeni bir farkındalık geliştiriyoruz.

Eğitime katılanlar için bazen yeni bir keşif, yeni bir deneyim oluyor bu.

MBSR eğitimlerimizde, kuru üzüm meditasyonunu takiben aynı dikkat ve farkındalığı bu kez yaşadığımız başka deneyimlere, örneğin nefes alıp verme biçimimize, beden duyumlarımıza, çevremizdeki seslere, kısaca her tür algımıza çeviriyor ve daha sonra da farkındalığımızı tüm duygu ve düşünce alanımıza yaymaya çalışıyoruz.

Yakınınızda kuru üzüm bulamazsanız, başka bir meyve ya da sebze ile de – örneğin incir – deneyebilirsiniz bu pratiği.

Sonuçta farkındalığımızı tüm yaşamımıza taşımanın yollarını pratik ediyoruz. İşte o zaman, MBSR eğitiminin kurucusu Jon Kabat Zinn’in dediği gibi gerçek meditasyon pratiği, “Meditasyon yastığının üzerinde ne kadar iyi oturduğumuzla değil, hayatımızı nasıl yaşadığımızla bağlantılı” oluyor.

MBSR - MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA EĞİTİMİ /

👩🏻‍💻👨‍💻 Stres ve kaygılarıyla çalışmak isteyenler için açtığım 2. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Grup eğitimi 11 Mart’da başlıyor. Bu eğitim hakkında bilgi almak isterseniz bana info@raquelhabib.com adresimden ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,
An’da kalın.

Photo via saar manche