Anksiyete ile ilgili gerçekler #5 / Anksiyete, düşüncelerimize ne kadar tutunduğumuzla ilgilidir.

Zihnimizde oluşan endişeli ve yıkıcı düşünceler, her düşündüğümüze inandığımızda üzerimizde çok daha fazla etkili olurlar. Mindfulness pratiklerini hayatımıza uygulayamazsak, düşüncelerimizin farkında olmazsak, kendi düşüncelerimize o kadar kapılırız ki, hayatımızda farklı bir bakış açısına alan açmak için çok az yer kalır.

Bir şekilde kendimizi düşüncelerimiz ve duygularımızla özdeşleştiririz. Ve bu düşünceler zihnimizde gerçekmiş gibi bir hal alır ve o nedenle kendimize öz-yansıtma yapma yetimizi de kaybederiz. Öz yansıtma, iç görülerimizi ortaya çıkararak ve kendimizi toparlamamıza yardımcı olarak kaygıyı azaltır.

“MINDFUL” BİR ÇÖZÜM ÖNERİSİ: Bilinçli bir farkındalıkla düşüncelerinizden şüphe etmeyi öğrenebilirsiniz.

Farkındalıkla, düşünceler ve düşünceyi deneyimleyen öz-benlik/bilinç arasında bir alan yaratmayı öğreniriz. Düşüncelerimizle kendimiz arasında bir mesafe yaratarak, kendimize öz yansıtma yapabiliriz.

Bu yolla, düşüncelerimizin doğru olmayabileceği ihtimaline yer bırakırız. Her düşünce daha az değerli bir hale gelir ve bize hizmet etmeyen düşünce kalıplarını da kendimizden sevgiyle uzaklaştırmayı öğrenebiliriz.

Şimdi, kendinizi düşüncelerinizden nazikçe uzaklaştırmak için aşağıdaki farkındalık pratiğini yapmayı deneyebilirsiniz:

▫️ Dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yerde, sırtınız dik bir şekilde oturabilirsiniz.

▫️ Burnunuzdan yavaşça ve eşit aralıklarla nefes alıp verebilirsiniz.

▫️ Ardından, dikkatinizi yavaşça nefesinize doğru yönlendirebilirsiniz.

▫️ Düşünceler ortaya çıkmaya başladığımda, onları sanki uzaktan görüyormuş gibi fark edebilirsiniz.

▫️ Bu noktada, düşüncelerinizi bir bulut veya baloncukmuş gibi hayal etmeye çalışabilirsiniz.

▫️ Düşünceleriniz havada süzülürken, farkındalığınızı nefesinizde tutmaya devam edebilirsiniz.

▫️ Düşüncelerinizin değişmesine ve akmasına sevgiyle izin vermeyi pratik edebilirsiniz.

▫️ Bu sırada herhangi bir düşünceye tutunmaktan veya o düşüncenin peşinden gitmekten kaçınabilirsiniz.

▫️ Düşünceleri durdurmaya veya onları uzaklaştırmaya çalışmaktan da kaçınabilirsiniz.

▫️ Düşünceleriniz değil, onlara tanıklık eden kişi olduğunuzu hatırlayabilirsiniz

▫️ Her düşünceye merakla veya hayranlıkla bakabilirsiniz.

▫️ Düşüncelerinizi sevebilir ve aynı zamanda gitmelerine izin verebilirsiniz.

MBSR - MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA EĞİTİMİ /

👩🏻‍💻👨‍💻Ayrıca, stres ve kaygılarıyla çalışmak isteyenler için açtığım MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) Grup eğitimi hakkında bilgi almak isterseniz bana info@raquelhabib.com adresimden ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,
An’da kalın.